CLAVES para prevenir los calambres

Sea deportista o no, quién no ha tenido alguna vez algún calambre muscular? Para los afortunados que nunca lo padecieron, el calambre muscular es un espasmo de uno o varios músculos, violento, involuntario y doloroso. Los más comunes se localizan en pantorrillas, pero también se presenten en cuadriceps, isquiotibiales y pequeños músculos de pies y manos, especialmente si están sometidos al estrés de un entrenamiento.
Las CAUSAS pueden ser varias, dentro las más frecuentes encontramos:

• Deshidratación
• falta de flexibilidad
• calzado inadecuado
• cambios en los niveles de minerales en el cuerpo (calcio-potasio-magnesio)
• diversas enfermedades o trastornos metabólicos

CUANDO PARAR


Si el calambre aparece en plena actividad física, lo acosnejable es detenerse para elongar la zona muscular afectada y aplicar un leve masaje para que el músculo se relaje. Para continuar debería lograrse una total recuperación, se aconseja no realizar ejercicios de máxima intensidad que puedan volver a afectar la zona muscular.



MEJOR PREVENIR
para evitar que el calambre aparezca, debemos considerar 4 aspectos:

1. realizar actividad física de manera regular, para mantener una buena condición física.
2. Practicar, a diario, ejercicios de elongación para mantener y/o mejorar tu flexibilidad.
3. Controla tu hidratación. Tu cuerpo necesita recibir no menos de 2 litros de agua por día. dependiendo de la época del año, del tiempo y de la intensidad de la actividad física las necesidades serán aún mayores.
4. Controla tu alimentación. Recuerda la importancia de consumir a diario frutas y vegetales, ellas te aportarán las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.